Ч\
,0 '
Сардины, скумбрия, лосось бо-
гаты витамином б, а это природ-
ный антидепрессант. Увидиш ь
где-нибудь бутерброд с сардин-
ками и авокадо, посыпанный
черным перцем, - немедленно
беги от этого счастья.
Источник триптоф ана, кото-
рый требуется твоему организ-
му, чтобы вырабатывать серо-
тонин - нейромедиатор, вызы-
вающий у нас ровное хорошее
настроение.
4 стебля содержат 20% от реко-
мендованной суточной дозы
фолиевой кислоты, нехватку ко-
торой связывают с нервными за-
болеваниями и расстройства-
ми настроения. Отвари стебли
на медленном огне и выброси -
эти игры не для нас.
250 г картофеля покрывают
почти половину суточной по-
требности в витамине В6
, кото-
рый требуется для выработки
серотонина.
В одном апельсине - суточная
доза витамина С, который орга-
низм сжигает во время стресса,
как танк ж ж ет солярку.
х / /
.
Тут есть витамин К, чтобы усваи-
вать кальций, который помогает
дольш е оставаться в благодуш -
ном настроении. Берегись: су-
точную дозу этого витамина ты
можешь получи ть всего из 15 г
листовой капусты.
Гормоны
Под красивым названием “дофамин" скрывается твой
враг - гормон, отвечающий за удовольствия, с которых
и начинается ненавистное для нас счастье. Дофамин -
это как тот сахарок, который дают дрессированной
собачке в качестве поощрения за трюк: каждый раз,
когда ты занимаешься чем-нибудь, на твой взгляд,
позитивным, организм тут же награждает тебя выбросом
слоновьих порций этого гормона. Жаждой дофамина
объясняется типично мужское желание найти побольше
приключений на свою задницу: залезть на гору, нырнуть
на дно, швырнуть унитаз на машину шефа. Нам, нытикам,
удовольствия ни к чему. Так что живи тихо, в горы не ходи.
А еще ложись после полуночи (два часа до финального
боя часов - время самой активной выработки дофамина)
и ни за что не слушай любимую музыку (она - тоже
мощный источник вредоносного гормона).
ДЕНЬГИ
Хиппи и коммунисты
посрамлены — что бы
они там ни говорили,
а счастье в деньгах. На
нашу радость, не очень большое: пе-
реход из среднего класса в разряд
богатых делает человека лиш ь на
Ъ%
более счастливым. Т у т беспокоиться
незачем, у тебя, пессимиста, все рав-
но мало шансов разбогатеть. Но не
теряй бдительности: даже секс три
раза в неделю повышает уровень
довольства жизнью на те же
Ъ%.
5/ АПЕЛЬСИНЫ
6/ ГРЕЧНЕВАЯ КАША
Колебания уровня сахара в кро-
ви приводят к перепадам на-
строения. Гречневая крупа по-
могает выровнять уровень саха-
ра в крови.
7/ЛИСТОВАЯ КАПУСТА
2/ИНДЕЙКА
3/СПАРЖА
1/ЖИРНАЯ РЫБА
4/КАРТОФЕЛЬ
о
кладут
одсевшие
тье,
чтобы
х появилась
. Не вздумай
пробовать
продукты:
w w w . M
e n s H e a L t h . c o m
. u a
